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Du möchtest mehr Muskeln?

Ein athletischer Körper ist ein modernes Schönheitsideal. Der erfolgreiche Muskelaufbau ist aber keine Raketenwissenschaft, wie es mancher Fitness-Guru weismachen möchte. Mit dem richtigen Ansatz geht der Muskelaufbau von ganz allein. Der Schlüssel für starke Muskeln ist nicht das Training, sondern die Ernährung. Diese macht bis zu 70 Prozent des Erfolgs beim Muskelaufbau aus. Damit dein Körper überhaupt Muskeln aufbauen kann, musst du mehr Energie zu dir nehmen, als du verbrauchst. Ein täglicher Kalorienüberschuss von 300-500 kcal reicht bereits aus. 

Andernfalls nimmst du neben Muskulatur auch unnötig viel Körperfett zu. Mit Hilfe der Kalorienbilanz und einer Tracking-App behältst du jederzeit den Überblick über deine Kalorienaufnahme und die Nährstoffzufuhr. Achte auf eine ausgewogene und proteinreiche Ernährung. Rund 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag sind ideal für den Muskelaufbau. Trainiere im Hypertrophie-Bereich zwischen 8-12 Wiederholungen pro Satz und achte auf eine ausreichende Regeneration.

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